سوف نتعرف في المقال التالي على فوائد ممارسة رياضة الجري، وكيف تستطيع ممارستها بشكل سليم يجعلها تعود عليك بفوائد عديدة وهامة لصحتك ولياقتك.
كيف تمارس رياضة الجري بشكل سليم؟
إذا كنت ترغب في تحصيل فوائد رياضة الجري خاصة في فصل الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية.
1. ممارسة الجري خارجا:
بالنسبة للمارسة الجري في الخارج فيجب عليك ممارسة هذه الرياضة في ساعات محددة وأفضلها ساعات الصباح الباكر أو عند غروب الشمس وتجنب دائما الجري في الساعات الحارة لأنها تسبب أضرارا خطيرة لصحتك، كما ننصحك بتجنب ممارسة الجري في جوانب الطريق حفاظا على سلامتك.
قبل البداية:
ولممارسة هذه الرياضة في أفضل الظروف فيجب عليك الإهتمام أولا بملابسك، فليست كل بدلة مناسبة للمارسة الحري، لذلك ننصحك بملابس تمنع دخول الهواء لكي لا تصاب بأي مرض من أمراض البرد أو الحمى.
إضافة إلي لبس أحذية رياضية تناسب رياضة الجري لممارستها بارتياح.
2. الجري على الشاطئ:
وإذا كنت تفضل ممارسة الجري على الشاطئ فإن نذا الخيار صائب ومفيد لك، لكن إحرص على ممارسة الجري في مكان مستوي وبملابس مناسبة أيضا.
إنتباه !!
لا تنسى دائما الإنتباه لنبضات القلب، وننصحك باستعمال مقياس لنبصات القلب، فقط يمكنك تحديد النبض المطلوب بعد الإستشارة مع أحد المختصين في هذا للمجال، يساعدك مقياس النبضات في المحافظة على نبض ثابت ومحدد.
3. ممارسة الجري في النادي الرياضي:
إذا كنت تفضل ممارسة الجري في النادي فننصحك أولا بمعرفة الجهاز الذي ستستخدمه لهذا الغرض، وذلك للتعرف على طريقة استخدامه ومميزاته فالأجهزة الرياضية في وقتنا هذا متطورة ومزودة ببرامج متنوعة.
في البداية احرص على ممارسة الجري لمدة قصيرة لكي لا تتعب نفسك وتشعر بالملل، وينصح بالإستشارة مع أحد المختصين في المجال لتحديد المدة المناسبة للمارسة الجري ومذلك طريقة تطوير هذه المدة مع الوقت لتنتقل من مستوى إلى آخر.
ومن المهم أيضا أثناء ممارسة الجري في النادي التركيز على الأهداف والحفاظ على التركيز، وكذلك الجري في نفس المسار والحرص على أخذ استراحة لتجديد الطاقة.
ملاحظة:
يعتقد البعض أن ممارسة الجري رياضة خطيرة وغير مفيد وهذا خطأ كبير، فالجري كأي رياضة أخرى يجب اتخاذ الإحتياطات اللازمة.
قبل أن يتم إقناعكم بغير ذلك، لا تنسوا أن الجري هي الرياضة التنافسية الأكثر تفرداً وتميزاً، وإذا كانت ألعاب القوى هي ملكة كل الألعاب الرياضية فإن رياضة الجري هي ملكة ألعاب القوى نفسها.
