كثير من النساء يأكلن الكثير من الاطعمة المختلفة ويمارسن تمارين متعددة لزيادة الوزن إلا أنهن لا يصلن إلى هدفهن في النهاية، و أغلب هاته النساء يعانين من نقص الوزن ولا تظهر عليهم زيادة ولو كيلوغرامات قليلة والسبب أنهن يمارسن كل تلك التمارين بعشوائية ولا يعرفن أصلا التمارين التي تركز على زيادة الوزن خاصة، ويجب عليها أولا الجمع بين تمارين صحية مفيدة ونظام غذائي صحي سيجعلها تعرف تطورا صحيا جيدا ومذهل في نهاية المطاف
وهناك الكثير من التمارين التي ستساعدك على اكتساب الوزن بشكل صحي وهي كالتالي :
تمرين السكوات :
وتسمى بهذا الاسم لأنها تعمل على مجموعة متنوعة من العضلات الرئيسية في وقت واحد، (رباعية الرؤوس، السمانة، الفخذين، البطن وعضلاته الخارجية) وهذا التمرين يعتبر من أكثر التمارين التي تعمل على اكتساب كتلة عضلية كبيرة للجزء السفلي من الجسم، وللاستفادة القصوى من التمرين، يجب عليك إستخدام الأوزان كما أن أي وزن إضافي يرفع التمرين إلى مستوى جديد.
تمارين الضغط :
تركز تمارين الضغط اولا على الجزء العلوي للجسم بأكمله، التشي تشمل عضلات الكتفين والصدر وثلاثية الرؤوس والعضلات الوسطى أيضا، و هذه التمارين مثالية لتطوير وتقوية الجزء العلوي من الجسم.
اليوغا:
اليوغا رياضة هدفها دمج العقل والجسد ضمن وحدة واحدة مُتجانسة، وكلمة اليوغا تعني وحدة الفكر، وهي رياضة تناسب جميع الأعمار، خاصةً لأنّها تتمّ دون استخدام أيّ من الأجهزة الرياضيّة، وبعض وضعيات اليوغا ك "ماتسيانا"و"الكوبرا".
فماتسيانا تساعد على زيادة الوزن وتعمل على العديد من الأنظمة بشكل جماعي بما في ذلك الغدة الدرقية حيث تنظم هذه الغدة الدرقية مفرطة النشاط والتي يمكن أن تتسبب في نقص الوزن، أما الكوبرا تعمل على تحسين الشهية وتنظيم الدورة الشهرية، وتساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس:
يركز هذا التمرين على اكتساب عضلات للذراع والظهر كما تقوم ببناء عضلات قوية وجذابة للكتفين، وهي سهلة جدا للغاية لا تتطلب الآلات الرياضية، إذ يمكن أدائها بسهولة في المنزل فقط باستخدام كرسي ووضع يدك على حافته مع ثني الركبتين واليدين عليه مع الإبتعاد عن عرض الفخدين ثم خفض الجزء السفلي من الجسم ورفعه.
تمارين اللانجز :
هذه التمارين تركز على زيادة الوزن حول منطقة عضلات الفخد الرباعية، الظهر والسمانة، والعضلات حول منطقة القدمين هي أكبر منطقة عضلية، أي مثلها مثل تمارين السكوات، وإذا أجريت هذه التمارين في مجموعات مع تمارين السكوات سترجع عليك بكسب وزن مذهل.
نصائح أخرى :
إذا أردت زيادة وزنك، يجب عليك أن تعلمي أنه غير مسموح لك بتناول كل أنواع الطعام، لأنه عند الأكل لإكتساب الوزن، يمكن لبعض الأنواع من الطعام أن تجعل جهودك لزيادة الوزن صحية وأكثر فعالية، ولتناول البروتين أهمية كبيرة لبناء كتل عضلية مرضية، لأن نظامنا الهضمي يكسرها إلى أحماض أمينية، والتي تستخدمها اجسادنا لمجموعة من الوظائف، بما في ذلك بناء العضلات
